寝室の電気を消してください

アメリカのニュースフォーラムのウェブサイトRedditは、「よく眠り、よく眠る」という秘密を共有しています。これは、睡眠の質を促進する最初のソリューションとして認識されている「寝室の照明を消す」です。室内灯やLED目覚まし時計を消すなど、携帯電話でトラブルを起こすことができます。一部のネチズンはまた、ランプやランタンが必要な人はアイマスクを使って剃ることができ、効果も非常に良いと示唆しています。

寝る前にスマートフォンを置いたままにしないでください

「ネチズンは、就寝前に1時間半電話を見ていなかったため、眠りにつく時間が2分の1に短縮され、睡眠の質が向上したことを共有しました。青色光はメラトニンの分泌を妨げます、これは生理的時計を中断し、睡眠時間を変更しようとしています。
午後のカフェイン摂取量を減らす

2013年の米国の研究では、カフェイン飲料の人体への影響は6時間続く可能性があることが指摘されています。夜の睡眠の質を妨げることを恐れている場合は、正午以降は触れないようにしてください。カフェインドリンクには、コーヒー、紅茶、さわやかなドリンク、エナジードリンクが含まれます。

通常の就寝時間と起床時間

就寝して決まった時間に起きたい場合は、夜更かししたり、休日の睡眠を補ったりしたい場合でも、1時間を足したり引いたりすることをお勧めします。

適切なマットレス

高価なマットレスは睡眠の質を保証するものではありません。ハイパーマーケットの安いマットレスは安らかに眠ることができます。ネチズンは、オンラインコメントを収集し、直接横になることを試みることを提案します。記事はネットワークの仕上げから来ています睡眠中にいびきをかく場合、またはいびき（睡眠時無呼吸）などの呼吸器疾患の患者の場合は、睡眠を改善するために医師の指導の下で治療にSpree家庭用人工呼吸器を使用することをお勧めします品質。